po kazdym

Zambo19, najpierw skojarzyłem, że podstawę chcesz robić opartą o zasady HST i do tego jeszcze taki bonusik splitowy, w każdy dzień co innego. Jezeli chcesz tak ćwiczyć i jesteś do tego bardzo przekonany to ćwicz. Osobiście część tych pomniejszych ćwiczeń spokojnie bym zaadaptował do zasad HST. Czyli, wykonywał je na każdym treningu. Może po 2 [...]

[...] 8.sciaganie drazka wyciagu,prostowanie ramion na wyciagu stojac Na partiach ktore mi najbardziej zalezy i sa najmniej rozwiniete bede robil po 3-4 serii w kazdym mikrocyklu. Reszte parti zamierzam zrobic standardowym systemem serii w hst. taki planuje zastosowac na przyszly cykl plan.Jak cos to bede pisal o odczuciach. [...]

Tylko klatka, gdzie było nawet 90, to teraz 70 i to ciężko.. tym bym się nie martwił wyciskanie na płaskiej robisz jako 5 ćwiczenie po przysiadach i mc więc organizm ma być prawo zmęczony, mi by się już nawet nie chciało do ławy podchodzić%-) plus tego że jak płaska kiedyś wejdzie na początek treningu to i siła pójdzie. Zresztą powinno się tak [...]

Witam, Zaległa środa mnie dopadła... trzeba uzupełnić. Basen normalny 45 minut 1750m Siłka tragiczna za to. Czułem się bezsilny w przysiadzie i MC (w mc tak po prawdzie to przy każdym ruchu w 3-ciej serii zastanawiałem się, czy przez przypadek nie założyłem za dużych talerzy... niestety nie i 90kg było dla mnie baaardzo ciężkie). Miska trzymana. [...]

[...] NIE MIERZE BO JE ZNAM W ostatnim etapie negatywy robisz tylko tam gdzie mozesz, jezeli nie mozesz, to robisz cwiczenia-bez progresji- ciężarem max dla piatek, na kazdym treningu ROZUMIEM -> PATRZ WYZEJ ( W KTORYCH ZAMIERZAM ) OK TO CHYBA TYLE JAK COS SOBIE PRZYPOMNE TO NAPISZE , PIERWSZE SD POTRWA TYDZIEN WSZYSTKIE NASTEPNE [...]

[...] tak jak zaplanowalem, nawet jak czulem ze dalbym rade wiecej, natomiast w przypadku 5tek nigdy sie nie moglem powstrzymac bo mnie energia rozpierala, a ciezary na sztandze z kazdym podniesieniem podskakiwaly i dlatego tez zamiast zwiekszac ciezar tak jak planowalem po 2.5 kg, zwiekszalem najpierw po 3, a pozniej po 4. Tym razem sila poszla mi na [...]

DZIEŃ 7 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 1 WAGA: 89,3 kg KLATKA: 101,5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 36 cm / 35 cm PAS: 83 cm BIODRA: 100,5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 60 cm / 58,5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 44,5 cm / 44,5 cm BMI: 26.1 BF%: --- # DIETA: Waga spada, więc dieta skutkuje. Trochę martwi mnie że tylko 0,5 kg w dół, ale to pewnie przez te wybryki [...]

Po 6-ciu tygodniach ćwiczenia planem Full Body Workout wg. Wodyna 15/10/5 i tygodniowej regeneracji powracam na siłownię z podwójną siłą. Wybrałem sobie niezbyt skomplikowaną metodę treningową - FBW 5x5. Zdecydowałem się na nią głównie z tego powodu, iż jest to trening ciężki, angażujący wiele grup mięśniowych podczas wykonywania (ćwiczenia [...]

DZIEŃ 58 - WTOREK, 8 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 58 Dieta na str. 1, post 8. ~7:35 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + płatki owsiane + mleko 0.5% (100ml) + oliwa z oliwek (25ml) + tran (1 caps.) ~10:45 - serek wiejski + warzywa ~12:55 - pierś z kuraka + ogórek [...]

Don a tak przy okazji: to ja mam podobną sytuację ja Ty, tylko że ciągne split gdzieś do końca stycznia, potem regeneracji i mam zamiar jechać 1 cykl HST. Ale jak sam wiesz w HST trenuje się całe ciało na każdym treningu, więc ostatnio jak przeglądałem plany HST i troche czytałem ALernatywną Drogę to tak sie zastanawiałem ile trwa taka sesja [...]

Witam wszystkich. Chciałbym podzielić się z wami moimi spostrzeżeniami dotyczącej suplementacji i diety w okresie spalania tkanki tłuszczowej - redukcji. Zacznę od opisania mojego przypadku. Od dziecka byłem tęższy i "większy" od moich rówieśników, pomimo uprawiania sportu (od dzieciaka trenowałem koszykówkę - braliśmy udział [...]

Jako mały chłopiec byłem bardzo gruby. Wszyscy zawsze się ze mnie śmiali i dokuczali mi. Nazywali mnie: grubas, pulpet, miałem zwisający brzuch i dużą pupe. Może i to jest śmieszne, ale nie wtedy, gdy słyszy się to dzień w dzień ! Nieraz zamykałem się w pokoju ze łzami w oczach, mówiąc samemu do siebie „jeszcze wam [...]

to tak dla porównania ci powiem że dla mnie (88kg, 186cm, 19 lat) to jakieś 40% zapotrzebowania z całego dnia Wyciąg wnioski... 4 białka jaj ~20g czystego białka MAŁO! W każdym posiłku min 40g białka, po treningu też mało tego kurczaka, biorąc pod uwage to że nie stosujesz odzywek białkowych. Pozatym HIIT traktuj jako trening i odpowiedni posiłek [...]

23.10.2013 DT dzień 47 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: napoje: woda 2l, bratek, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, drin, zioła kobiece x2 BWT 120/200/35 b: 121 g (30%) ww: 199 g (50%) tł: 36 g (20%) I - placki gryczane z jabłkiem II - wół, ziemniaki, bełt III - wół, kasza gryczana, bełt [...]

Ok, może podsumuje wiele Twoich postów i dodam od siebie co mi intuicja podpowiada :) Dzień 1 rozciąganie dynamiczne (wymachy, wykroki, itp) 10 min, -przysiady z obciążeniem 4x4 (80% twojego max) -półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 100% max z przysiadu) 2x6 -podciąganie na drążku 3x max ostatnia seria 4 powt z [...]

ale Ty się doszukujesz... 3g w tą czy w tamtą taką różnicę Ci robi? bez przesady... po prostu ukladaj takie porcje jakie masz ustalone i już. wklejasz 100g kurczaka a brakuje białka to dodaj np. 5-10g albo odejmij... prosta matematyka bez filozofii. a jak tak bardzo chcesz skrupulatności co do grama to sobie ustal w każdym posiłku takie same [...]

Na moje oko to to Ci się jednak do 1900 sumuje, nie do 1800. A poza tym to już miałaś policzone wcześniej w kalkulatorze potreningu, na zrzutach z poprzedniej strony jest. To przecież nie muszą być idealnie okrągłe liczby, to co jesz też nie będzie zawierać za każdym razem dokładnie tyle samo makroelementów. I my tu raczej niespecjalnie się [...]

[...] bardzo dobrze poszedl trening. nigdzie sie spieszyc nie musialem wiec trenowalem powoli ale na chama ledzwiowka jak zawsze po dupie dostala jak zreszta cale plecy. przy kazdym cwiczeniu poczawszy od podciagania gdzie schodze zawsze do pelnego zwisu czy przy wiosle gdzie kazdy ruch mnie rozciaga, staram sie wykonywac dokladnie martwy ciag [...]

Dieta to sprawa inwidualna, -fajne produkty masz banan jesli nie robisz aero rano to odpusc wysokie ig czyli np banana pory w ktorych chcemy uzupelnic wegle szybko to po treningu silowym lub przed zalezy od diety lub po aerobach rano -mutant mass co ma połowe cukrów, -100g białka w jednym posiłku więcej poproszę, -jakaś oliwa w po treningowym [...]

Oby nikomu więcej, bo to dziwne uczucie. Takie.. chu*owe %-) Dobra, do rzeczy. 28.10.2014 trening: PUSH 1.zarzut + podwójne wyciskanie na 8 powtórzeń sam gryf / sam gryf / gryf + 5kg / gryf + 5kg / gryf + 10kg / gryf + 10 *gryf mały, 10kg chyba waży 2. wyciskanie sztangielek siedząc 15kg/15kg/12,5kg/12,5kg/10kg/10kg/7,5kg 3. unoszenie bokiem na [...]